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揉揉鼻、搓搓耳……不花钱,每天6分钟,多活10年

生活再忙碌,

也不要忘记坚持健康。

 

忙碌的生活,总是让人很难腾出一点时间来运动。但是,时间是挤出来的,就算只有片刻的碎片时间,如果能好好利用,也是可以达到不可估量的效果的。

在日常生活中,不妨每天花61分钟时间,常规化地坚持这些小动作,对身体有好处:


01

1分钟拇指揉鼻

保养呼吸道

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鼻子周围有许多穴位,如素髎、迎香、人中等穴。每天花1分钟,用双手拇指上下揉鼻50次,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至是心脏病、动脉硬化等都具有防治功效。

注意按摩的动作要轻柔,不可用力重压,鼻部有创面时不宜进行按摩。


02

1分钟手掌对搓

通六经

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手掌连通着人体六大经络:手三阴之肺经、心经、心包经,以及手三阳之大肠经、小肠经、三焦经。

每天花1分钟时间,两手掌快速对搓300次,可以刺激手掌上的经络穴位,达到通六经、强化内脏、调和阴阳之气的功效。


03

1分钟轻搓耳轮

防耳鸣

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肾开窍于耳。耳朵上穴位也非常多,1992年颁布的gb/t1373492国家标准,耳穴为91个,通过耳穴可以治疗许多疾病。

每天花1分钟,用双手手指大范围地轻搓左右耳轮至发热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘具有防治功效。揉搓时以舒适为度。

 

04

1分钟轻揉肚皮

促消化吸收

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腹部按揉,养生一诀。腹部是六条阴经汇聚的地方,腹部经络不通,气血必将不能上通下达。

每天花1分钟,用双手掌心交替顺时针揉摩脐周,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。注意过饱过饥时不宜进行。

 

05

1分钟伸屈四肢

防中风

正所谓大丈夫能屈能伸,普通人常做伸屈运动也是好处多多。由于睡觉仰卧时,血流的速度缓慢,血液存留于四肢就会过多。

每天花1分钟时间,通过伸屈运动,能使血液迅速回流,以供给心脑系统足够的血氧,防止中风。注意,老年人动作不宜过猛。

 

06

1分钟按太阳穴

减轻头痛

太阳穴是头部的重要穴位,也是人体的重点保护对象。人体在长时间用脑后,太阳穴往往会出现重压或胀痛之感,这是大脑疲劳的信号。

每天花1分钟时间按摩太阳穴,可以给大脑以良性刺激,减轻头痛、缓解身体疲劳,使人体能保持注意力的集中。

 

额外的n分钟

根据《美国心脏病学会志》研究表明,每天坐姿时间超过4小时者,比每天坐姿不超过2小时者,死亡风险增高50%。因此,从你起床开始之后,建议每坐1小时,就站起来走动1分钟。毕竟,生命在于运动





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