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今日小暑︱终于找到一个可以「静静」的机会了

2018年07月07日11:41:47,太阳到达黄经105°,进入小暑节气。作为夏日的第5个节气,小暑预示着季夏时节的正式开始。

民间素有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。暑为阳邪,其性炎热,常使人出汗多、消耗大,容易劳累,宜少动多静,终于找到一个正当理由让自己「静静」了!养生的重点,应放在消暑宁心、祛湿健脾、固护心阳。

具体养生方略,应注意以下3点:

01 穿衣透气

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夏季气温炎热,部分人喜欢穿背心、短裤,男性大多喜欢打赤膊,但是,穿衣少未必更凉快,如果只穿背心而不加以防护,很容易被紫外线灼伤。

衣物可选择耐磨、轻薄、透气散热性强、吸湿性好的 棉麻或雪纺材质。

衣物的颜色,尽量选择白色、浅色的,防晒指数高,且不易吸热。

另外,领口、袖口、裤脚尽量选择宽松款式,以利于汗孔舒张,增加汗液蒸发。

 

02 饮食清淡

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小暑节气,饮食应遵循“春夏养阳”的特点,避免损伤阳气。饮食以清淡为主,少食辛辣油腻之品。具体归纳为以下几点:

① 少喝冰镇冷饮:喝冰镇冷饮的清爽,换来的是对脾胃的损伤。胃黏膜收缩导致胃活动的减弱,使食物的消化受到影响,进而引发腹泻等消化不良状态。

② 吃苦佐以温物:苦瓜等苦味之品,能消暑清热、舒张血管;但苦性寒凉,小暑亦不可一味吃“苦”,需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之品,防止阳气损耗。

③ 小暑饮食三宝:黄鳝、莲藕、绿豆芽。小暑黄鳝赛人参,最滋补的夏鳝鱼,有利于补中益气、除风湿、强筋骨,冬病夏治慢性呼吸道疾病绝佳;莲藕可凉血、滋阴、清热,夏藕更是中老年人补养脾胃的好食材;绿豆芽清热解毒、利尿除湿,热量低、水分和纤维素含量高,对促进肠道蠕动、改善便秘有帮助。

④ 汤粥消暑化湿:选用健脾、消暑、化湿的食材,如荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等材料,煲成汤、粥,非常适合此时节,饮用或食用。

03 少动多静

小暑节气,骄阳普照、地热蒸腾,在工作生活之时,最好坚持“少动多静”原则,到大自然中呼吸新鲜空气,在幽静室内阅读品茶、观景纳凉,都是不错的选择。

保持心态平和,避免情绪中暑。如果心火旺盛失眠了,不妨放松全身肌肉,调整腹部呼吸起伏,排除杂念,心静自可安然入睡。

饮食清淡、防暑化湿、少动多静、固护阳气,安度小暑。

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