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两件事最伤肩,肩膀也要「热养」

肩膀疼痛不一定是肩周炎

肩膀酸胀,脖子僵硬?总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难?肩颈种种不适,让人忍无可忍……


很多人一旦肩膀疼痛,就很自然地想到肩周炎。临床显示,除了肩周炎肩部肌肉痉挛、颈椎病、心脏病等都有可能引起肩膀疼痛。


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肩周炎引起的肩痛该是怎样的?

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1. 四十岁以下的人很少发生肩周炎

肩周炎又被称为「凝冻肩」「五十肩」,从字面的意思我们就能看出这个病在50岁的人群中很常见。而事实也是40岁以下的人很少发生肩周炎。

 

2. 肩痛常在晚上加重

当发生肩周炎时,肩关节会疼痛,这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现,并且疼痛白天较轻,晚上常会加重。

 

3. 肩部活动受到限制

肩周炎不仅肩痛,还会出现肩部活动受到限制,表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些需要抬高手臂简单的动作难以完成。

 
如果以上的情况都满足了,可能是肩周炎,最好正规医院检查确诊。

 

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两件事最伤肩

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 长时间保持一个姿势 

长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类

 

 猛提重物 

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。

 

长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

 

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三件事给肩膀减减负

 热养肩膀 

在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

 

 背包别太重 

背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平


 适度运动 

由于肌肉痉挛和肩周炎都存在着长期劳损的诱因,长期伏案工作后,可以站站走走,也可以将颈、肩、腰做自己能承受范围内的旋转扭动,这些都是放松的好方法。

也可以做甩手运动画圈运动。甩手运动就是站稳后,双手于身侧伸直向身体前后方甩动,幅度由小变大,每次做 30 个,一共做三次;画圈运动是象征性的面对一面墙,单手伸直,左右手轮换在墙壁上画圈,次数和甩手运动一样。


 温馨提示 

1. 如果肩关节疼痛,且活动受限,及时去医院明确原因,不要自己随意下「肩周炎」的诊断。

2. 如果是肩袖损伤、骨折等原因,不能轻易活动,否则反而会加重病情。

3. 如果确诊是肩周炎,可以用药和理疗缓解疼痛,在家积极活动肩关节,有助于疾病更快好转。