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疲劳催人胖?5个动作让你坐着就能瘦下来!

你是否发觉,每天从早忙到晚,有时候周末还要加班,吃不好也睡不好,色斑痘痘爬了满脸,但体重却莫名其妙地不减反增?

 

这说明,你很可能受了一种新“工伤”:疲劳型肥胖,简称“过劳肥”


过劳肥的三种类型

01

脾虚肥胖


过度劳累首先伤及脾胃。脾胃阳气不足,致使代谢能力下降,水谷过多堆积在脾胃,影响了整体消化系统的运作,人自然就变得肥胖了。

金元时期名医李东垣《脾胃论》:“脾胃俱虚,则不能食而瘦。或少食而肥,虽肥而四肢不举,盖脾实而邪气盛也。

 

水谷运化是人体动力,运化受阻则动力不足,人就会变得不爱说话不爱动,整天没精打采,容易疲乏。而“气为血之帅”,气虚则血行迟缓,所以这类人不仅胖,而且白胖

 

除此之外,看一个胖子是否脾气虚,还可以多注意舌头。若出现舌体胖大,舌边尖有齿痕,则十有八九属于脾气虚。


02

肝郁肥胖


肝主疏泄。工作压力过大,肝气郁结,疏泄不畅致使人体内的垃圾淤积导致肥胖。同时,肝五行属木,脾五行属土,木克土,肝郁则脾胃失调,要么是不想吃,要么是化悲愤为食量,就更容易肥胖了。

 

过劳的另一个特征是睡眠不足。按照中医“子午注流”的理论,夜里1到3点是肝经值守的“丑时”,肝脏此时没有得到休息,容易打乱人体新陈代谢而造成肥胖。

 

肝郁肥胖的患者常伴有烦躁易怒、精神抑郁性情急躁等精神症状,以及痞满腹胀、两胁闷痛等生理症状。女性还可见月经不调、闭经、失眠多梦等症。


03

劳心肥胖


现代人的过劳往往不是劳力,而是劳心。《中藏经》:“思虑过度则伤心。”即在高强度的脑力劳动之后会有种说不出的疲惫,这是心血的过分消耗。它会让人产生“身体很累”的错觉,丧失运动兴趣,并通过暴饮暴食减压。

 

除了肥胖,心虚还会导致头晕目眩、面色苍白、精神紧张、心悸失眠等症状,女性还可见心慌、胸闷、手脚发凉等表现。


 5个小运动,赶走“过劳肥” 

瘦不下的永远在骚动,吃不胖的都有恃无恐。我们归纳一下各类肥胖的原因,不难发现,导致肥胖的重要因素就是气血不畅。怎么办?当然是补气养血,通经活络。对于没时间健身的伙伴们,也不用太煎熬,可以尝试这几个小运动远离过劳肥。

01

 深呼吸 

吸气挺胸让自己感受到肋骨往前顶。停留片刻,一边吐气一边将背拱起,脊椎随著呼吸放到最松。一边吸气一边再次挺起身体重复前面的动作,反复5次。


02

脖颈操

吸气低头,使下颌靠近前胸,停留片刻后呼气抬头,双眼望天,反复做2到6次。之后让脖子以顺时针和逆时针绕圈各做10个扭动的运动,可以有效缓解脖颈部肌肉的压力。


03

扩胸运动

身体坐直,双臂向前抬起掌心相对,慢慢由胸前向两侧打开,直到肩背部有拉伸感。肩部持续后拉,双臂自然下垂,保持20秒,放松。动作重复3次,可减轻肩背紧张感,放松肌肉群。

04

坐姿拉伸

端坐在椅子前三分之一处,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上钩。保持上身直立慢慢向前压,保持20秒,放松。动作重复3次,然后换左腿,可拉伸腿部后侧肌肉,避免因久坐导致下肢浮肿。


05

转体运动

身体微微前倾,头部和上身向右转动,左臂越过胸前抓住右侧扶手,右手扶着靠背,保持20秒,然后缓慢转回正前。动作重复3次,然后换左侧。


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