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腿脚不灵活?腰背痛?教爸妈这样做,祛湿寒!

“世界那么大,我想去看看。”几年前,女教师果断辞职。如今,女教师过上了自己想要的生活, 和老公在云南开了一家客栈,旺季时经营着客栈,淡季时俩人依旧去看世界。

其实,很多人走不开,主要因为肩上负担重。当然,还有一些人,身体条件不允许:比如腿脚不灵活、腰背疼痛、高原反应等等。

 

今天是重阳佳节,我们一起来关注中老年人群应该如何保养腰腿健康


走过很多路,不得不防“老寒腿”


随着气温下降,老寒腿频频发作,双腿隐隐发冷、酸麻胀痛疼痛难忍,让很多中老年朋友不敢登高望远。

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“老寒腿”在医学上被称为膝关节退变性关节炎(或骨关节炎、膝关节骨关节病),关节随着年龄增长而出现的一种退变性变化,碰到阴天下雨、气候变凉时症状加重,因其患者多为中老年人,故俗称“老寒腿”

 

为什么年纪一大,就容易得老寒腿呢?人体的各个关节都有使用限度,膝关节也有自己的寿命,长期不当使用及不保养会加剧它的退变

 

中医认为,老寒腿是由于人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯,经络受阻以致气血不畅所致,属于“痹症”范畴。老寒腿,其实可以说是“风湿寒”三种外邪共同作用,中医治疗老寒腿关键在于祛风湿,温经散寒

 

预防老寒腿,日常需要怎么做呢?首先,做好保暖工作。天气转凉,膝盖脚踝尽量不要暴露,女士着装短裙最好搭配长靴。其次,居住环境要保持干燥,及时换洗潮湿衣物。长期工作在潮湿的环境,最好穿防水鞋。最重要的是,日常可以用一些祛湿散寒的中药如花椒、生姜、艾叶等泡脚。


负担越来越重,保养脊柱很重要

可以说,腰杆越直,身体越健康。我们的脊柱由33块椎骨(颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶骨、尾骨共9块)借韧带、关节及椎间盘连接而成,每一块出现了问题都有可能导致脊椎变形

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在这33块椎骨中,最容易出现问题的是颈椎及腰椎颈椎病和腰背疼痛是最让我们头痛的健康问题。

 

驼背弯腰,气质大大打折。要想腰杆挺直,就要时刻注意坐姿站姿,还要颈椎腰椎减压,随时按摩放松。

 

保持正确的坐姿,能有效的减轻腰椎的负荷,延缓腰椎的退行性改变的程度;不做低头族,避免颈椎长时间弯曲,还能保护视力。说到放松按摩,最简单有效的方法可能就是做做米字操,扭扭腰背,每隔一小时起来走动走动

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喝龙骨汤对脊柱有没有好处呢?吃骨头补骨头,但是作用有限。中医认为,肾主骨,我们可以通过补肾养骨,吃一些补肾食物如核桃、枸杞、黑芝麻、牛羊肉等。肾阳虚体质可以煲当归羊肉汤(羊肉、当归、生姜、枸杞、花椒),如果阳虚不明显可以加点白萝卜和白芍。

 

腰为肾之府,腰部保养自然离不开养肾。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每天2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。


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