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久视伤血,久坐伤肉……中医五劳,你都占了几劳?

2018年10月29日,微博和朋友圈被著名主持人李咏去世的消息霸屏,至今还有无数网友希望这是一条假消息。

 

世事无常,健康没有幸运52。很多疾病的产生不是一朝一夕之事,而是由于我们长时间的不重视而引起的。比如说,久坐、久站、久行等是不利于身体健康的,长期不调整就会出现慢性病


《黄帝内经》:五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。



这句话说的是,用眼过度会伤血,在床上躺久会伤气,坐久了伤肉,站久了伤骨,走得时间长了会伤筋。今天圣原君要和大家一起分享中医五劳,看看你都占了几劳?



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01


久视伤血:放下手机,闭目养神

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眼睛干涩只是眼疲劳的一种,如果经常对着电脑或书本、过度用眼就会消耗肝血,即“久视伤血”。这里的“血”指的就是肝血。

 

久视,即用眼过度。中医讲,肝主藏血,开窍于两目,肝得血而目能视。如果用眼过度,长时间看电脑、看手机、看书等,会损伤肝之精血,从而出现视物不清、眩晕等不适。

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日常饮食要注意补血养肝,适当多吃猪肝、鸡肝、牛肉、鲫鱼、菠菜、胡萝卜、西兰花等富含维生素的食物补铁补血,用菊花、枸杞子、绿茶等泡水代茶饮,养肝明目。

 

长时间用眼,一定要注意休息。最好每隔半个小时远眺或按摩眼周,促进眼周血液循环,防止眼疲劳。放下手机,闭上双眼,然后按摩眼睛周围穴位如攒竹穴 、睛明穴、四白穴、太阳穴等。

 


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02


久卧伤气:早睡早起,精神焕发

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一到周末,很多人不愿意出门,选择宅在家里躺在沙发上追剧玩手机。其实,周末补补觉是有益健康的。

 

但是,久卧、喜卧或多卧就会导致人体气机运行不畅,体内的新陈代谢速度也会相应减慢,可能导致身倦乏力精神萎靡不振等症状。所以,有时候你会越睡越困

 

适当吃一些健脾补气的食物,如鸡汤、鲫鱼汤、小米、山药、大枣等,气虚体质可以用太子参或西洋参煮水当茶饮。

 

充足的睡眠有助于恢复体力,养护人体气血,因此,最好做到早睡早起。经常卧床者不妨多按摩腹部神阙穴、中脘穴、天枢穴,帮助促进消化,增加脾胃运化功能。

 


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03


久坐伤肉:适度运动,舒畅身心

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现代医学证明,久坐的危害非常广泛:久坐不动会引起颈肩腰背疼痛、久坐会发胖、久坐会导致血液循环不佳……可以说,久坐相当于慢性自杀

 

《黄帝内经》所提“久坐伤肉”,指的是经常长时间坐着不运动的人,肢体缺少活动,肌肉缺乏锻炼,容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能。

 

中医认为,脾主四肢肌肉,如果久坐而不活动,亦会使脾脏功能受损,从而出现食欲不振,消化功能下降,体质虚弱等症状。这也是很多办公室一族身体困倦,没胃口的主要原因之一。

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如果你的工作需要久坐,可以多吃一些赤小豆、莲子、山药、薏米、冬瓜等健脾祛湿食物,防止腹部脂肪堆积,每隔1小时最好起来走动走动。

 

经常推揉小腹周围穴位或其他相关穴位如足三里、脾俞、胃俞等都有好处。足三里是胃经上的补脾健胃的要穴,闲时可以刮刮足三里,即用刮痧板或砭石,保持45度的角度,从足三里一直刮到外踝上方,有助于扶正祛邪、消除疲劳。


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04


久立伤骨:良好站姿很重要

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中医认为,肾藏精,主骨生髓。骨骼由肾脏主管,长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍,出现关节疼痛、变形、骨折。

 

久立不走,下肢静脉血液回流不畅,便会引起腰痛、腿软、足麻。长久站立,容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。

 

站立时还要注意站姿:使头、背、臀部和脚跟在一条直线上;含胸、拔背,两肩自然下垂;腹部微微内收,两腿微微分开,把重心放在两脚的脚跟和外缘上。

 

讲师或者超市收银员等需要久站者可适当食用养肾食物如黑木耳、黑豆、芝麻、核桃、牛羊肉等;或按摩艾灸神阙、肾俞、命门等均有助于提振一身阳气。



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05


久行伤筋:走走停停对关节好

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中医讲,肝主筋,其华在爪。意思是说,筋附于骨节,营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张,全身的肌肉关节活动自如。

 

人在行走的时候,筋是发力、伸缩的关键点,而在五脏之中,肝主筋,筋的运动消耗的是肝的精气,所以一旦行走太过,则不仅伤筋、还易伤肝气,即“久行伤筋”。

 

散散步可以放松全身肌肉关节,但如果一旦有筋酸的感觉,特别是老人家就要坐下来休息,或从上到下拍打放松大腿和小腿的肌肉(重点按揉承山穴、承筋穴、委中穴),促进局部的气血循环。

 

泡脚也是消除下肢疲劳的好办法,可以用温水也可以添加一些温经通络的艾草、生姜,帮助缓解疲劳。


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