圣原健康产业有限公司-凯时国际娱开户

好好减肥变瘦,只吃水果不吃饭?真不行!

曾经网上有一首很流行的诗:


三月不减肥,四月徒伤悲,

五月路人雷,六月伴侣没,

七月被晒黑,八月待室内,

九月更加肥,十月相亲累,

十一月没人陪,十二月没三围,

一月更悲催,二月不知谁。


就这样,我们陷入了无限循环当中……

qq图片20190215101007.jpg

胖,成为了压在我们心中挥之不去的一块“大石头”。减肥路上,我们费尽心机、殚精竭虑,创造了无数的减肥方法。而水果代餐减肥法凭借绿色、简便、美味又能饱腹的种种优点,成了广大女性朋友减肥首选。然而,真实情况是这样的吗?

1


营养不全,不建议代替正餐

500789421_banner_副本.jpg

水、无机盐、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等营养素是维持生命的七大基本物质,每天需要摄入一定数量的相应物质才能保持身体健康。


水果,虽然含有丰富维生素、膳食纤维,以及大量的水分,但是人体必须的蛋白质、脂肪酸的含量却非常低,甚至不足1%,远远不能满足人体的基本营养需求。如果长时间进行水果代餐减肥,表面上看似瘦下来了,但实际上却是营养不良


如果要坚持水果代餐,可以搭配适量的奶类、蛋类补充优质蛋白质,适当吃点肉补充脂肪

2


糖分过高,引起血糖异常

500573079_banner_副本.jpg

从营养学的角度来看,大多数水果都不是低热量食物,虽说不同的水果糖分不一样,但相较于米饭、面粉要多一些,比如一块西瓜和一碗米饭的热量持平。


西瓜、哈密瓜、草莓、葡萄、荔枝、龙眼、芒果等含糖分较高的水果,味道甜美,一不小心就吃多了,很容易引起血糖异常。


而且,糖分进入身体需要蛋白质的参与才能进行消化吸收,如果只吃水果就不能提供足够的蛋白质,糖分只能转化为脂肪储存起来。


刺激粘膜,引起胃肠道问题

500860903_banner_副本.jpg

大多数水果中都含有一定量的有机酸类物质,而在没有熟透的水果中这些物质的含量更高。如果在空腹时摄入含有大量鞣酸等有机酸类物质,就会对胃肠道产生很大的刺激,引起腹泻、腹胀、便秘等不适表现。


比如,香蕉富含鞣酸类物质容易引起胃肠功能紊乱、腹泻,这就是为什么不提倡空腹吃香蕉(尤其是没有熟透的香蕉鞣酸含量更高)、吃柿子。


享瘦可以,但是不要盲目减肥。管住嘴、迈开腿是减肥的不二法宝,搭配科学的能量摄入、均衡的饮食结构、合理的代餐管理才是减肥的王道。

(图片来自网络,如有侵权,请联系删除)


减肥享瘦千万条,

运动饮食第一条!



 往 期 推 荐 



养生之道1.2.gif