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“鬼压床”到底是什么鬼?什么情况下最易发生?

最近,圣原君在后台看到有位热心读者留言咨询:


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——来自3月2日读者伙伴留言


不知道大家有没有过同样的经历,这其实就是民间所说的“鬼压床”。


许多人并不了解“鬼压床”,便将其归咎于迷信,认为是鬼怪在作祟。实际上,“鬼压床”的出现是有医学依据的

 

“鬼压床”是什么回事?


平时说的“鬼压床”,专业上叫做“睡眠瘫痪”或“睡眠麻痹”

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其实,这可能是因为,在正常快速眼球运动(rem)睡眠阶段,骨骼肌的肌张力降低,所以无法完成动作,就好比一种“骨骼肌大罢工”的状态,这是一种保护机制。

 

而在浅睡或是觉醒的时候,骨骼肌的肌张力即刻要恢复,我们才能想起床就起床,想翻身就翻身。如果在这个阶段醒来时肌张力仍持续降低或是缺乏,则有可能导致“脑醒身未醒”。


这时候的梦境体验就类似幻觉,一旦彻底醒来,身体跟上大脑的步伐后,所以感觉瞬间消失。

 

什么情况下最易发生“鬼压床”?

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既然“鬼压床”是一种病症,那么自然有其发生的原因。

 

“鬼压床”与人的精神压力有关,生活压力大、过度疲惫、作息不正常、失眠、焦虑的人容易中招。

 

临床表明,“鬼压床”多发生在采用仰卧睡姿的人身上,此外,睡前看太多刺激性影像或玩游戏、身上压了厚被子、吃太饱等情况也会导致“鬼压床”现象的发生。

 

如何缓解“鬼压床”?

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虽然“鬼压床”不会导致严重的后果,但也应积极避免该现象的发生,那么如何预防“鬼压床”呢?

调整好心情,睡前不要太过兴奋或者紧张,最好在轻松愉快的情形下入眠;


规律作息,避免长期熬夜,养成早睡早起的好习惯;


采用侧卧睡姿,容易引起“鬼压床”的睡姿要避免,比如:仰睡、趴睡、蒙头睡、手放在胸前,或是有东西压在胸口。最好采用侧卧姿势睡觉,因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持张力。

发生“鬼压床”时,要保持镇定,先做几个深呼吸,试着眨眼睛,动一下手指指、舌头或者嘴唇这些小部位,当耳朵听到一些小动静时,会让你快速的从“鬼压床”的情况中摆脱出来。

 

如果“鬼压床”体验太痛苦,或是频繁出现,还存在其它症状,就要尽早到专科医生处诊治


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