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肝的好坏和体重也有关系!管住嘴,远离轻度脂肪肝

很多人不怕变胖,而是怕变胖后的身材走样。其实,除了身材走样,肥胖还会带来一个巨大的健康隐患——脂肪肝!

 

说起脂肪肝,多数人都不陌生。数据显示,成人脂肪肝的发病率高达20%以上,在肥胖人群中,这一比例更是高达60%~90%。


越胖,越容易得脂肪肝?


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脂肪肝,通俗来讲就是肝细胞内脂肪堆积过多它可以分为两种类型:酒精性脂肪性肝病以及非酒精性脂肪性肝病。

 

脂肪肝形成与肝脏的代谢功能有关。肝脏是人体的营养中转站,吃下去的食物被消化后最终会经过肝脏代谢。如果吸收的脂肪超过肝脏处理能力,它们就会沉积在肝内。

 

肝内脂肪堆积的程度与体重成正比。30%~50%的肥胖症合并脂肪肝,重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%~94%。肥胖人体重得到控制后,其脂肪浸润亦减少或消失。

 

所以说,控制体重,能减少患脂肪肝的风险


脂肪肝——伤肝又伤身


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一般,轻度脂肪肝时没有特别明显的表现,可等发展到中、重度脂肪肝时,就会有恶心、没劲、呕吐、不想吃东西、肚子痛等情况。如果胖子连续出现「没胃口」的时候,就需要注意了。


1. 发展为更严重的肝病。轻度脂肪肝不加节制,就会转变为脂肪性肝炎。据统计,脂肪性肝炎 15 年内肝硬化发生率高达 15%~25% 。

 

2. 损害全身组织、器官。脂肪肝不仅损害肝脏,还常常伴随糖脂代谢异常,损害全身组织、器官。

 

3. 增加其他慢病风险。研究表明:脂肪肝患者的糖尿病和冠心病的发病率较高,预期寿命也比健康人短,死因主要是恶性肿瘤、肝硬化等。


轻度脂肪肝可逆转,控制饮食是关键


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脂肪肝—脂肪性肝炎—肝硬化—肝癌是脂肪肝病情发展的四部曲。临床实践表明,轻度脂肪肝,经过生活方式的调理和药物治疗,是可以逆转的。

 

实际上,大部分脂肪肝来源于不健康的生活习惯。比如有些产妇生完小孩后,为了保证奶水,吃得多动得少,短时间的习惯改变不仅使体重飙升,最后吃出了「脂肪肝」!


改变不良生活方式,「控制饮食、适度运动」是改善轻度脂肪肝的重要途径。


1、控制饮食,低脂低糖


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保持低糖低脂的平衡膳食,多吃新鲜水果蔬菜,最好少吃肥肉、红烧肉、甜饮料等高糖高脂肪食物。

戒烟戒酒。酒伤肝,长期饮酒是脂肪肝的主要致病因素。

每餐吃七八分饱,晚餐可以适当少吃。


2、保持适度运动


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保证每周的运动量,如慢跑、骑行、游泳等有氧运动都可以。如果想消除多余脂肪,必须每次坚持20-30分钟,一周最少3次以上。


控制体重,不仅让你更美,也会让你更健康。轻体之夏已经开启了,期待你的好消息!

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