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不怕腰痛,就怕腰椎间盘突出!千万不要忽视腰腿疼痛的成因!

提到“腰腿疼痛”,我们首先想到的是中老年人:人老难免有腰腿疼痛的症状。其实如今腰酸背痛,早已不再是老年人的专利,很多年轻人、中年人的腰部也经常出现酸痛感。

国外流行病学资料表明,腰背痛的年发生率在15%-20%之间,在38-64岁年龄组的腰背痛的年发生率为66%,发病率最高的是40-60岁年龄组。

 

实际上,腰腿疼痛并不是一种病,而是一种症状,很多疾病都可以引起腰腿疼痛,比如骨关节炎、骨质增生、骨质疏松症等,圣原和您一同探讨导致腰腿痛的深层原因。


腰腿痛的四个深层原因


腰椎间盘突出

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腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一。90%以上的腰椎间盘突出症最先出现的症状就是腰痛,且疼痛往往从上到下,转移还有一定的模式:从下腰部→臀部→大腿后方→小腿外侧→脚。


如果中老年人出现腰腿痛,不要乱吃止痛药,最好专科医院检查诊治。


腰肌劳损

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腰肌和腰背筋膜疼痛,位置会相对较浅。如果感觉腰疼,而且能摸到,按压时有疼痛给你,可能就是腰背筋膜炎,即腰肌劳损。

 

腰肌劳损重在预防,避免做易引起“闪腰”的动作,一旦腰部扭伤,必须休息,避免记住不断活动。


骨关节炎

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骨关节炎是引起腰腿痛,尤其是膝关节疼痛的主要原因。它是由于年龄增长、劳损、肥胖等诸多因素引起的关节软骨退行性病变。主要表现为关节疼痛、僵硬、肿胀、活动受限和关节畸形等。


骨质疏松

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一般人认为,骨质疏松的人容易骨折或驼背。事实上,骨质疏松也会引起腰背痛。当骨量丢失到一定程度,就会出现全身的骨头痛,尤其是腰背痛多见

 

腰腿痛重在预防


适度运动

01

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。


注意合理营养

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是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,充足的蛋白质有助于骨基质形成。

富含钙的食物:牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。


戒烟戒酒

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吸烟会增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多可导致溶骨的内分泌激素增加,使钙质从尿中丢失。


按摩保健

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按摩腰阳关穴

取穴方法:在腰部,第四腰椎棘突下的凹陷中。

按摩方法:左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。

功效:督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

按摩委中穴

取穴方法:在膝关节后,腘窝横纹正中处。

按摩方法:双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。

功效:“腰背委中求”,每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。


按摩承山穴

取穴法:腹下出现尖角凹陷处。

按摩方法:被施术者俯卧位,施术者用大拇指指腹点揉承山穴。点揉的力度要均匀、柔和、渗透,使力量深达深层局部组织,以有酸痛感为佳。早晚各一次,每次点揉3~5分钟,两侧承山穴交替点揉。

功效:舒筋解痉,理气清肠。缓解腰肌劳损、坐骨神经痛等。

 

如果需要长时间伏案或弯腰工作,最好每隔1小时要拉伸一下腰背或按揉腰背,避免腰肌劳损。


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