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血管一老全身老!这4个坏习惯,你中了几条?

如果说人体是一台机器,那么血管就是非常重要的一个零件。它不仅要传输体内的营养,而且还要把废物给排出去。因此,血管一旦出现堵塞,就会对人体健康造成威胁。


据统计显示,约每8.5秒就有一个心血管病人死亡。心血管疾病大多是由血管堵塞、老化导致的。


 血管是如何堵塞的?

事实上,血管斑块变大,从30岁以后就开始加速,加上现代人吃得越来越不健康、运动越来越少,直接加速了血管的衰老和损坏。

 

10岁之前:血管很健康

这一时期的血管有弹性且柔韧,而且血管壁内没有任何物质沉积,像血脂、血栓、重金属等,非常健康。

 

10岁之后:血管内出现沉积物

10岁过后,由于营养过剩、运动太少、过于肥胖等原因,血管内开始出现沉积物,胆固醇就开始在动脉内皮下沉积,形成脂肪条纹。

 

30岁之后:血管出现斑块

30岁后,很多人的血管内开始出现动脉粥样斑块,但只有当斑块堵塞70%时身体才会出现诸如头晕、心慌、气短等症状,而此时再医治,难度已经非常大。

 

40岁之后:斑块破裂,堵塞血管

血管到了40岁后,年轻时一点点沉积在血管里的垃圾,会由量变引发质变,一旦斑块突然破裂,破裂的斑块到处流窜,就会导致心肌梗死、中风等心脑血管疾病。

 这四个习惯很伤血管

01、坏心情

国外研究表明,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。

 

02、久坐不动

长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

 

03、经常大鱼大肉

常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

 

04、吸烟

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一。美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。


 日常血管保养之道

多吃对血管有益的食物。对血管有益处的食物很多,比如胡萝卜、玉米、西红柿、西蓝花、大蒜、黑木耳、山楂等。


戒烟限酒,尽量少熬夜。熬夜、抽烟饮酒对身体大有损害,保持心情舒畅和情绪稳定、避免过度劳累也是养护心血管的关键。

 

控制血糖、血压、血脂水平。控制三高,避免高油盐、高脂肪饮食,做菜尽量以蒸、煮、凉拌为主,少吃煎炸食品。

 

适当运动,控制体重。运动能够降低患高血压、中风、冠心病等慢性疾病的风险,建议每天进行30-60分钟适当强度的身体活动。


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