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一紧张就腹痛,可能是「肠」出了问题!

俗话说,肠道越年轻,身体越年轻。事实上,很多伙伴经常被一些肠道「小」问题折磨,时不时腹痛、腹泻、便秘等。

 

也有很多年轻人,由于日常不注意饮食,或者盲目吃一些“泻药”,导致肠道提前退化


肠 易 激 综 合 征

由于神经元数量众多(大约5亿个神经元)、作用机制实在过于复杂,因此,肠神经系统常被人们称作“第二个大脑”。这也是为什么它容易受情绪影响的主要原因。

 

有的人平时肠道没啥大问题,却经常腹痛、腹泻,尤其是在生气、紧张后发病,这种病叫作“肠易激综合征”。形象地说,就是肠道患上了“抑郁症”。这种疾病往往还有失眠、焦虑、抑郁、头痛等精神症状紧跟其后。

 

如果腹胀和胃胀,建议避免食用奶制品、豆类、萝卜、红薯等胀气食物;如果是腹泻,尽量限制高纤维食物,如芹菜、白菜、海带、燕麦、芋头、玉米、木耳等。

 

肠易激综合征患者对温度的变化非常敏感,若气温降低或进食生冷食物,则易引起症状发作或加重。因此应及时增减衣物,少吃生冷食物

 

便  秘

很多朋友由于工作的需要,应酬多,经常大鱼大肉胡吃海喝,加上上班时久坐,结果导致便秘越来越频繁。长期便秘还有可能增加患大肠癌的几率。

 

调整进餐顺序:先喝汤,最好是蔬菜汤或清淡的汤;再吃蔬菜,叶菜类、瓜类热量低;最后吃肉类和米饭。

 

补充膳食纤维:少吃精细及过度加工的食物多吃粗粮,多吃高纤维的蔬菜水果如燕麦、红薯、玉米、魔芋、毛豆等,促进肠道蠕动。

 

少吃辛辣,多喝水:早晚喝一杯蜂蜜水,吃一些富含不饱和脂肪酸的坚果类如核桃、松子、亚麻籽等,也可以适当补充益生菌及益生元。

 

揉腹:早晚各一次,每次10分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音,效果才好。

幸 福 感 降 低

肠道问题也会影响幸福感呢?那是因为便秘会使会阴深横肌、尿道括约肌等盆底肌肉群处于痉挛收缩的状态。久而久之,这些肌肉群就会因供血不足变松弛,男性会因此出现阳痿、早泄等现象。

 

保持运动,尽量避免久坐,可以跑步、骑车、爬山、游泳等,便秘男性还可以每天做缩肛运动。具体做法:让肛门先收紧,保持5秒,再放松5秒,这样一收一放为一次,每天坚持做20分钟,能锻炼括约肌和盆底肌肉。

 

临睡前可用手自我按摩尾骨尖处的长强穴,每次5分钟。经常按摩可以改善痔静脉回流,对治疗痔疮有辅助作用,还可预防痔疮复发。

 

一句话,肠道好,越活越年轻!

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