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老犯困、整天想“葛优躺”也是病!怎么吃很关键

在民间

流传着这么一句俗语

春困秋乏夏打盹

睡不醒的冬三月

照这么一说

一年四季都不适合工作和学习

 

当然,也有少数人不只是「春困秋乏夏打盹」,连吃完饭后都很容易犯困……如果你属于这种一年四季都犯困类型,就需要注意一下血糖了。


 最近一项国外发表的新研究提示:

白天有嗜睡情况的中老年人,餐后血糖往往过高;

夜里失眠的人,空腹血糖水平往往也更高。


今天圣原君想和伙伴们分享,为什么夏天容易犯困?

 

夏打盹,是怎么回事?

为什么每到季节转换的日子,总是觉得要发困,想睡觉?

春困、秋乏、夏打盹,都属于与季节相关的疲劳表现,但原因却各有不同。

 

春困是由于气温升高,使体表血液供应增多,但大脑供氧量却相应减少,因而容易昏沉欲睡。秋乏则是气候由热转凉,夏季人体超常消耗后,身体生理功能进入短暂周期的恢复休整阶段。


“夏打盹”,又称“夏季倦怠症”,与夏季昼长夜短,晚上燥热难耐,习惯熬夜影响睡眠质量有关。同时高温机体能量的消耗增大,人体大量排汗而排出过多钾元素,也容易使人感觉疲乏、倦怠。


中医认为,夏季暑盛湿重,脾湿困体也是导致犯困嗜睡的原因。



压力过大,加重身心疲惫

除了气候环境因素,心理因素也会加重“夏季倦怠症”

 

现代人生活压力大,时刻需要应对各种问题,身心长期处于超负荷状态。如果不能很好调整,就会形成“疲劳综合症”,即我们常说的亚健康。出现易疲劳、且不易消除,还伴随乏力、精神不佳、头脑不清、食欲不振、反应迟钝、习惯性紧张等症状。



醒神技巧,夏不打盹

夏天犯困,整天就想“葛优躺”,吃点什么能提神呢?其实,除了定时起睡,犯困还是可以靠吃来解决的。


定 时 起 睡

夏三月,昼长夜短,加上天气炎热影响睡眠质量,使生物钟紊乱,影响次日的精神状态。因此,建立一个严格的起睡时间,如22-23点就寝,6-7点起床,如果晚上没睡好,第二天最好午睡补眠,哪怕就十几分钟。


补 充 钾 元 素

钾是维持神经、肌肉功能的重要元素,钾元素缺乏会使人精力下降,感觉倦怠无力。香蕉是含钾元素最丰富的水果,且富含能量,最适合食用。


金桔、柠檬、桔子这类水果不但含有丰富的钾,而且它的酸味还能提神开胃。炎炎夏日,来上一杯金桔柠檬汁,也是一个不错的办法。


喝 点 祛 湿 汤 

夏季雨水多,湿气大,加上长时间吹空调机吃冷饮,体内容易“积湿”,导致脾虚厌食、头昏、困倦等。夏天多选用健脾祛湿食材如白扁豆、赤小豆、茯苓、薏米、山药、冬瓜等煲汤,帮助缓解湿气带来的疲倦。

扁赤小豆节瓜汤

材料:炒扁豆50g,赤小豆50g,节瓜1斤,瘦肉4两,陈皮、盐少许

方法:节瓜去皮,瘦肉飞水,将炒扁豆、赤小豆、陈皮分别清水洗净放入瓦煲内,加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后加入节瓜、瘦肉,改中火继续煲1小时左右,加盐即可饮用。

作用:健脾祛湿,清热解暑。适用于夏日精神疲乏,手脚无力,食欲不振,小便不畅。(肾气虚、小便频密之人不宜多饮用)


吃点苦,多喝茶

夏季湿度大,中医学认为,苦味食物可补气固肾、健脾燥湿,有助于缓解夏令暑盛湿重导致的「夏打盹」现象,也可喝苦丁茶

 

茶叶中富含钾元素,研究发现其降温能力远超冷饮制品,解渴又解乏,实乃夏饮佳品。

 

常言道:早茶醒目,午茶助神。茶本身有提神功效,如果加入补气、祛湿、升清等功效的草本植物泡制成代茶饮,其提神解乏效果更好,既能应对夏季倦怠症,又能养身养性。

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疲惫时刻,一杯清茶,唤醒身心活力!