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为啥你『肚子』比他大,『毛病』比她多,真相扎心!(健康618提前来)

夏天到了,除了暴晒的大太阳和凉爽的空调、冰激凌、冰阔落之外,夏天的标配当然还少不了一句话:“我要减肥。”人人都在说减肥,人人都想甩掉身上的脂肪与肥肉。可真的能成功减肥脱胎换骨的人,却仍然少之又少。......

可为何同样一日三餐

为啥她能穿下s号?

而你却还在l和xl号中挣扎?

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举个栗子:

某网友:累了,想趁夏天来临减重,买的全麦吐司和罐头,刚才一个刹不住车吃了一整包吐司,挖空了罐头,减的毫无意义。一面撑一面想起朋友说的减肥给自己做烫青菜,做的时候想加点辣不过分吧?加点盐不过分吧?一点点肉也没关系吧,最后给自己做了一大锅冒菜。


2017年《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示:


中国肥胖人口已达9000万,占比超美国达到世界第一,成为全球肥胖人口最多的国家。世界卫生组织指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险,全球每年“胖死”的人至少280万。


“胖魔”肆虐,原因何在?


众多肥胖患者同时也是糖尿病患者,排除遗传、病理等因素,而真正致胖推手是有“欲”无边:


吃东西只用嘴巴,不经过大脑的能量计算,每天摄入食物的能量严重大于消耗量,多余的能量转化为脂肪,最终造成肥胖。

能量如何完美平衡?脑回路不够的小伙伴,一定要拿出笔头跟着这个公式算一算,大家对号入座就行:


一个人的标准体重(kg)=身高(cm)-105

每日所需总能量=标准体重×系数

(这个系数,取决于劳动强度)


至于体型,是根据体质指数来判断的,即:

体质指数(bmi)=体重(kg)÷身高²(m²)

(成人的bmi数值低于18.5为过轻,高于24为过重)


比如你和智商与美貌并存的女同事同是正常体型,她体重52公斤,身高167cm,你体重48公斤,身高158cm,作为办公室轻体力劳动者你们最多的运动是手指敲键盘。这么算来,她每天能摄入的热量是30*(167-105)=1860千卡而你每天身体需要的能量为30*(158-105)=1590千卡,整整比她少270千卡。

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所以即使你有心欲与她在减肥上一争高下,但也不能参照美女闺蜜的减肥餐,因为一份1800千卡热量的减肥餐足够让她完成能量摄入且不长胖,但是对于身高158cm的你来说,那多余的几百千卡热量就会转化成脂肪!结果是,她依然苗条,而你迷失在体重秤上。


控制体重,一定要从了解自己的身体开始,不然事倍功半。

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中华美食享誉天下,煎、煮、炒、炸······不同的方式享受不同的风味,同时也带来不同的肥胖。

我们来算一笔:

早餐一:肉包100g,水煮蛋60g,脱脂牛奶200ml,总热量474千卡

早餐二:生煎包100g,煎蛋60g,酸奶200ml,总热量592千卡


由此可见,两份早餐热量整整相差118千卡,而造成这些差别的便是油脂含量。据《中国居民膳食指南》推荐,健康的成年人每天的烹调油摄入量不超过 25~30 克,大概3匙的量。控制热量的关键,在于控制食用油的摄入。如何才能较好地控制食用油摄入呢?所以,最好的建议就是尽量用最简朴的烹饪方式,维持食物原始味道。


像生活中常见的方便面、烧烤大多是经过油炸处理的,还有一些饼干和糕点,含有很多隐形油,别看吃得不多,但油脂和热量都是很高的。所以少吃煎炸食品,不喝菜汤、菜卤;吃菜前先在清水里涮一遍,去除多余的油脂。

用数字计算热量固然好,但对很多人来说,目测食物分量是个难差事,这也有一个简单好用的方法:

每餐主食:1个拳头

两餐间水果:1个拳头,约100g

油脂:1个大拇指,约25g

荤菜:一个手掌心 大约100g肉

蔬菜:双手捧起来,约250克


如果你仍无法抓住食物热量的规律,那么一定要坚守不吃撑的底线。



每顿饭吃7分饱,吃完后胃不凸出,肚子没有饱腹感。到下顿饭点前,仍有轻微的饥饿感。

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“管住嘴,迈开腿”是减肥界永恒不变的真理。如果一杯奶茶一块蛋糕或者一顿火锅将你的减肥大旗踩在了脚下,也要也要快速亡羊补牢——去运动。

无论多忙,一定要合理膳食 平衡营养, 同时给身体活动的机会,这才是获得健康最简单的方式。

如果:

比你美的人还比你瘦

比你瘦的人还比你努力

比你忙的人还比你更注重健康

你却忙于借口以身“坐”则,只欠“动”风…


所以,每天起床第一件事,不是拿起手机关掉闹钟,而是勇敢地走上体重秤吧!



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4、本活动方案与公司已推出的其他方案兼得

5、本活动方案最终解释权归圣原健康产业有限公司所有。


  本文参考来源:《中国居民膳食指南》、《柳叶刀》2017。

本文为圣原官方微信平台《圣原养生》专栏(id:synsun2013)原创整理,欢迎转载,转载请注明出处。

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