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饭后总感觉腹胀难消化?先别急着吃药,教你5招肚子不胀

明明没吃多少,肚子就是撑的不行,要么就是时刻感觉肚子了有气,想放又放不出来。为什么会胀气?对付肚子胀,有没有什么好方法?

 

肚子胀气,也分上下

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正常情况下,人的胃肠道(主要是胃和结肠)内有少量气体,当胃肠道内气体量异常增多时就会引起腹胀的感觉。而由胃肠胀气引起的腹胀,是日产最常见的腹胀类型。

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“大肚子”胀气——胃胀气

感觉胃里有气在乱窜,特别撑,有的人还会觉得胸口发闷。

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“小肚子”胀气——肠道胀气

“小肚子”经常咕噜咕噜地叫,总感觉有啥东西一直在肚子里窜来窜去,有时肚子还会疼得特别厉害。


这么做,吃完饭肚子不胀!

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吃饭细嚼慢咽

经常发生消化不良和腹胀的朋友,三餐要规律,每餐七八分饱就可以。

吃饭最好要细嚼慢咽,别边吃饭边说话。

 

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少吃容易产气的食物

如牛奶、糖类、豆类、根茎类(如白萝卜)、高淀粉、粗纤维蔬菜等。

 

3
饭后一小时,适度运动

饭后1个半小时,可以稍微做些家务,起身走一走、散散步。这样能降低坐着的时候胃部压力,缓解肚子胀的症状。

 

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适当补充益生菌

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肠道菌群失调,也会出现消化不良。日常适当补充益生菌和益生元,帮助改善便秘腹胀症状。

 

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揉揉肚子

揉肚子,能帮助胃肠蠕动,让我们把气快点排出来。但是在刚吃完饭的时候,不能乱揉肚子,起码在饭后1个半小时,再开始按。

操作方法

揉中脘:一手大鱼际紧贴中脘穴,用力柔和,顺时针方向旋转揉动,2-5分钟,每日2次。


揉腹:一手掌心贴脐部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,用力要柔和,动作较快,2-5分钟,每日2次。


揉按后背:脊柱两侧膀胱经,从膈俞开始,至三焦俞为止,用拇指指腹按揉,从上至下,先左侧后右侧。重点按揉肝俞、脾俞、胃俞,总共约5分钟,每日2次。


总是肚子胀,小心这3种问题

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消化不良(胃动力不足

胃原本的工作是把“牙”粉碎过的食物再切碎,方便肠道的消化吸收。但当胃不好好干活时,肠道的负担就很重!很多没来得及“切小”、“消化”的食物争先恐后地涌入了肠道。肠道里的细菌分解大块食物时,就会产生大量气体。

 

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胃溃疡、胃炎

胃溃疡、胃炎,也会造成胃动力不足,消化不良,容易连带出现腹胀的问题。最好是去医院做一个胃镜的检查。


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肠梗阻

除了觉得肚子胀,还有3天以上都没排便、排气(放屁),肚子疼一阵一阵的绞痛,甚至出现了呕吐的症状,有可能是肠子的某一段堵住了,食物残渣不能顺利排泄造成的,此时必须去医院做x线检查或b超检查才能确诊。

 

胃好,胃口好。总是肚子胀,最好及时专科检查。

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