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等骨质疏松再补钙?晚了,是时候制定全家的“骨骼健康”计划

2019年即将过去 ,2020年将要到来。

在流逝的时间中,

支撑起身体的骨骼也悄然地发生着变化。

你关注过骨骼健康吗?

除了自己、有关注家人的骨骼健康吗?

 

从新生儿佝偻病的预防,

到青少年发育生长,

再到壮年峰值骨量之后的骨质流失,

甚至骨质疏松,

骨骼生长发育影响着人的生长,

骨骼衰老影响着晚年的幸福生活。

骨骼健康和每一个人都有着密切的关系。


骨骼健康的养护,

是一件全家都需要关注的事情。

有些高危人群尤其需要注意骨骼养护?

1.吸烟、酗酒的人群

2.营养失衡人群。钙、维生素d等摄入不足,或盐摄入过多的人

3.消瘦人群

4.活动少、晒太阳少或长期卧床的人群 

5.更年期妇女或孕期、哺乳期妇女

6.老年人。特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。

7.糖尿病、甲状旁腺机能亢进等患者

8.长期服用激素类药物的人群

 

制定全家的“骨骼健康”计划,需要从体质、营养、生活习惯等多方面进行有效的预防及养护,不同年龄段有所差异。

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成人——勤养护,及时补充营养

成人代谢旺盛,体内钙的储存量达到最高峰,但这一时期工作、生活的压力较大,会消耗掉大量的钙,易出现精力不集中、腿抽筋、免疫功能低下等障碍,这一时期如果不补钙,将给老年期带来更多的疾病。受经期、孕育影响的女性,骨质流失问题更为严重。

 

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,成人每天应坚持补充800mg钙。要补充足够的钙营养,每日需要喝250g牛奶、吃足500g绿色蔬菜,再搭配些豆制品、坚果、黑木耳、海带、虾皮等富含钙的食物,则能基本满足钙营养的需要。

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由于受工作、生活影响,饮食不规律,营养失衡。成人实际的钙摄入量不到推荐量的一半。据调查显示。我国人群日平均摄钙量约为400~500mg,不到推荐摄入量的一半。要补足每日所需的钙营养,需要额外补充营养素。

 

此外,生活压力,过劳等因素都会影响体质状态,最终影响骨骼健康。保持良好的生活饮食习惯对保持骨骼健康有很大帮助。

 


儿童、青少年——营养吸收是关键

儿童、青少年时期大脑和身体发育迅速,钙营养是否充足,将直接影响到这一时期的生长发育。儿童缺钙容易导致出牙迟,厌食多汗、枕秃、鸡胸、"o"型腿、"x"型腿等问题。错过这个时期,将直接影响到成年后的健康状态。

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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,学龄前儿童所需要的钙量约为每日800mg,7-17岁青少年则需要1000-1200mg的钙。但实际饮食中,少年儿童普遍存在挑食习惯,绿色蔬菜等富含钙的食物食用量相对不足。

 

其次,脾胃的好坏关系着营养的吸收,即使饮食营养很丰富,吸收不了也是枉然。儿童的脾胃同样处在发育的过程中,需要小心养护,要避免过饥过饱、过食生冷、嗜食零食等坏习惯。此外,也要加强体育锻炼与日照,促进骨骼营养吸收与生长发育。

 


中老年——体质调养需全面

中老年人随年龄的增长,骨钙丢失可达30%-50%,造成骨密度下降,形成骨质疏松症。严重时,在跌倒、腰椎负重、打喷嚏等情况下都有可能引起骨折,骨折后往往不容易愈合,容易导致长期卧床、生活不能自理、精神抑郁等问题,严重影响晚年生活质量。

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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐老年人每天应摄入1000mg钙。但在实际饮食中,由于中老年人身体老化是全身性的,骨骼修复与营养吸收能力同样在下降。从日常饮食中吸收到的骨骼营养相对有限。

 

从传统养生的角度来看,补充骨骼营养之外,还需注意加强脾胃与肾的养护,因为脾胃主运化吸收,肾主骨生髓。此外,中老年人也要加强户外锻炼,可多选择太极、八段锦、散步等舒缓的运动。

 

骨骼健康关乎成长,关乎晚年幸福,是一家人都要重视的事情,越早重视越好,就算已经老了也不嫌晚。如果您还没开始重视,那就从此时此刻开始。

 

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