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饮食自倍,肠胃乃伤,3清4按调肠胃!

防疫期间,宅在家中,能做的事情很少,唯有“吃”随时可进行!

无论是追剧、打游戏,还是朋友之间的云唠嗑,都少不了美食的相伴,可上顿正餐还没消化掉,下顿零嘴儿已经在坐等你的“宠幸”,这么多天过去了……你的肠胃还好吗?


中医经典《黄帝内经》中有一句话叫:“饮食自倍,肠胃乃伤。就是说吃得太多,超过自己的消化能力,就会损伤肠胃功能。这句话强调了饮食失节的致病因素,不愧为经典之语。


中医学认为,人出生后的生长、发育、健康与否,都受到脾胃的影响和支配。脾、胃、肠是食物消化的直接参与者,分工合作,负责将食物转化成中医所说的水谷精微,也就是营养物质,进而吸收入人体,供给人体的各项活动需求。


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因此,饮食有偏差,尤其是多食、过食、嗜食、暴食,都会损伤脾胃与肠。其中,脾胃居于消化道前端,一有损伤,首当其冲。脾胃受伤,自然健康受损。因此,饮食不可过饱。




一、调理饮食,清理肠胃


白粥去油腻

节后适当调理肠胃,最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反,节后饮食要减少油腻,少糖、少盐,煲白粥“清肠胃”的做法也是可以的,粥水等易消化的食物有助于帮助脾胃运动,但并非一定要白粥,也可以根据个人口味添加青菜和肉类,一方面促进食欲,另一方面也有助于营养均衡。

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山楂水助消化

一般来说,脾胃功能因为饮食不节而受损后,饮食调理3-7天左右一般可得到恢复,而胃肠功能较弱的人可能就要久些。如果腹胀的问题比较严重的,可以用山楂、麦芽和谷芽煲水喝,有助消化,但胃酸过多的人群应慎用。另外,老年人的胃肠道功能较差,调理的时间也相应要长一些;

 

大麦茶清清肠

大麦味甘、性平,能消积进食、平胃止渴、益气调中、宽胸。大麦茶喝起来去腥膻、去油腻、助消化。吃多了肥甘厚腻的人,可以多喝点几天大麦茶清清肠胃,也可以抽一天出来只喝大麦茶。

 



二、穴位按摩,恢复肠胃功能


点按中脘

将一手拇指放在上腹部中脘穴处(肚脐上方五指处),以指腹着力进行点按,用力均匀,有一定力度,若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣更佳,可调和脾胃、顺气止痛


按摩足三里

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴。

四指并拢,按放在小腿外侧,将拇指指端按放在足三里穴处,作按掐活动,一掐一松,连做36次。两侧交替进行。每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

 

推运腹部

右手放在左上腹部胃区,自右向左顺时针旋转摩动,然后推运至左肋下,用力均匀、速度缓和,可调节胃肠蠕动,促进消化功能,保持大便通畅。

 

按摩脐部

将手掌放在肚脐中央,以顺时针方向揉按36次,再以逆时针方向揉按36次,动作柔和,以肚脐为中心,逐渐扩大至全腹,结束时仍返回脐部,可调和脾胃,通调五脏六腑。

 


荞果金@你



是时候给脾胃放个假,帮助节假日辛苦的胃肠更快恢复功能,情人节快乐哟!


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