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句句有用!老人防疫,春季养生须知!!

立春已过,寒潮犹存,阳气初生的春季,大地由闭藏渐渐开始生发,人体也逐步由冬藏转入春生。

在春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,老人如果能抓住早春黄金期,为健康打好根基,就能起到颐养生命、增强体质的作用。而提高机体免疫力,对于现在正处于疫情阶段的我们,有着十分重要的意义。

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第一句:合理膳食,记住“10字真言”

著名健康教育专家洪昭光教授曾把科学的合理膳食归纳为10个字:“一二三四五,红黄绿白黑”,说做到这10个字可以让老人身体健康,胆固醇不高也不低,血液不黏也不稀。 

每天杯/罐牛奶,补足每日需要的钙量,预防骨质疏松

碳水化合物(谷物)250克

三份高蛋白(1个鸡蛋、1两瘦肉、2两鱼)

四句话——有粗有细,不甜不咸,少吃多餐,七八分饱 

每天500克蔬菜水


一天一到两个西红柿,男同志多吃西红柿还可预防前列腺癌 

是指玉米、胡萝卜等,这些食物维生素a多,可预防老人眼睛发花、视力模糊等问题

绿指绿茶,春天喝绿茶最好,绿茶含有多种抗氧自由基的物质,可以抗老化

指燕麦粉及燕麦片,有降甘油三酯的作用

指黑木耳,有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用 


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此外,建议老人在吃饭前可先喝汤,不仅可以起到润滑消化道的作用,还有助于控制进食量。进餐时要细嚼慢咽,有助肠胃消化。鉴于有些老人行动不便,有时难以制作营养全面的食物,可使用膳食营养补充剂。

第二句:正确春捂,适当增减衣物

古代医籍《摄生消息论》指出:“春天天气寒暖不一,不可顿去棉衣,老人气弱骨疏体怯,风寒易伤腠理,时备夹衣,遇暖易之,一重渐减一重,不可暴去。” 

相比年轻人,老年人的火力远不够壮,腰部、颈部、关节处大多怕冷,如果患有心脑血管疾病,更怕身体受凉导致的血管收缩,所以要做好“春捂”。
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春捂重要的是要“捂”对地方——主要护好两头(头颈和双脚)、肩部、背部、腹部。同时要根据天气变化增减衣物,特别是应该多备几件背心之类的夹衣,下半身也要穿得厚点、暖和点,不要换得太快,脱得太早。 

春捂通常要“捂”到清明节过后,那时春阳升发已相当旺盛,“警报”也可以解除了。

第三句:消毒用品不能太刺激 

由于老年人群免疫力较低、多有基础病、对环境适应能力下降,所以在防疫方面要比年轻人更讲究、更细致。老人呼吸道比较脆弱敏感,应选择刺激性小的消毒产品。

优先使用浓度75%的酒精棉片擦拭,也可用稀释后的84消毒剂等清洁家具、地面。但如果家中老人对氯过敏或者有呼吸道刺激症状,则不应使用。

注意酒精易燃,若空气中的酒精浓度达到3%就容易引起火灾,所以最好用擦拭消毒的方式,而不是喷洒;酒精消毒前后应严格远离高温物体和明火。

另外,网上流传的熏白酒、熏醋、熏艾灸等“偏方”达不到消毒效果,甚至可能引发呼吸道不适,不建议老人尝试

第四句:泡脚,活血暖身助眠 

中医里有一句话是这么说的:春天泡脚升阳固脱,夏天泡脚暑温可祛,秋天泡脚肺润肠蠕,冬天泡脚丹田温灼春天泡脚,能安神解乏,尤其适合老年人。有媒体报道,上海最高龄的老寿星、110岁的罗时敏老人就喜欢用热水泡脚。

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也可以在泡脚水里加点醋,中医典籍记载,有散瘀、止血、解毒、杀虫等功效具体方法是,在2500毫升热水中加150毫升食醋,每晚睡前浸泡20分钟左右即可,不仅能改善老人精神不佳、身体畏寒等情况,还可以起到强身健体、消除疲劳、帮助睡眠的保健作用,对身体是大有好处的。


疫情期间,小病痛不宜往大医院跑。老年人如果出现不适,容易怀疑自己是否感染,出现焦虑。建议与社区医院建立联系,可以先线上问诊,既能降低感染风险,又可以减轻医疗资源压力。