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颈肩腰背痛?按个摩吧(干货)

2020年,很多人终于实现了在家工作的梦想,不用把宝贵的时间浪费在通勤、穿着打扮上,醒来就能在床上办公,各种躺、摊,坐姿清奇。

只不过……

看似“放松”的坐姿,无形中加重了颈椎和腰椎的负担。在家可能躲过了疫情,但躲不过颈肩腰背的劳损

 

更别说最近陆续复工,面对延迟复工所堆积起来的工作,稍不留神一坐就是 8 小时,颈肩腰背成为重灾区,酸爽到不行!

 

除了上班族,很多宅在家里,运动不足的人都受到各种肌肉关节疼痛的困扰。

许久没有晨运,散步的老人,肌肉关节气血不畅,酸软疲乏;

整天窝在沙发或躺在床上的人,容易腰酸背痛;

长时间玩游戏、玩手机的人,容易出现鼠标手、手机手,诱发腱鞘炎。


今天就和大家分享一些非常简单、舒缓,和家人一起就能做的颈肩腰背按摩方法。搭配九清温通按摩膏,按摩起来更顺畅,更舒适哦!




捏颈 按揉风池穴



按摩时,涂抹少量九清温通在颈椎两侧,一手放在被按者额头上,轻轻扶住,另一只手握住颈椎,捏一捏颈椎两侧的肌肉,注意拇指和指腹用力要均匀,动作要连贯。

被按者最好能坐在有靠背的椅子上,这样有助于稳定身体。捏完后,用双手大拇指按揉一下风池穴,可以起到很好的放松作用。


风池穴:后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂平齐




拿肩 按揉肩井穴



肩部肌肉要比颈部肌肉丰厚结实,用拿法按摩的效果会更好,拿法相当于捏和揉的结合,在双手紧捏肩部肌肉的之后,再缓缓放松,一紧一松之间动作衔接要连贯,速度要均匀。

肩井穴_副本.jpg

放松肩膀后,再用大拇指指腹按压肩井穴,按压穴位10秒后再缓缓放松。重复5-10次


肩井穴:位于大椎与肩峰端连线的中点上




推背 按揉委中穴



推背是一种很舒适的按摩手法,操作时建议趴着,涂抹九清温通不仅能增加舒适度,还能起到润滑保护皮肤的作用。推背时,用双手掌根紧按脊柱两旁肌肉,从肩颈端一直往腰部方向推抹,约10-20次。

委中穴_副本.jpg

正所谓「腰背委中求」,腰背疼痛都可以按压委中穴,推背后,曲膝再用大拇指指腹深按委中穴,按压穴位10秒后再缓缓放松。重复5-10次


委中穴:位于膝后区,腘横纹的中点,在腘窝正中




搓腰 按揉肾俞穴



取适量九清温通于掌中,双手往后背,手掌紧贴腰部,再用力上下搓动,直至腰部发热为止。同时,可做些弯腰、旋转腰部的动作,以锻炼腰部肌肉。

搓腰后,再用双手大拇指指腹按揉肾俞穴,在按压的同时,缓缓地打圈按摩。

肾俞穴_副本.jpg

肾俞穴:第二腰椎旁开1.5寸,与肚脐在同一水平位置。



九清温通是一款用于辅助按摩的按摩膏,蕴含肉桂、红花、当归等多种本草精华,采用圣原独特的透皮吸收技术,能促进本草成分在按摩过程中发挥作用,提升按摩体验。


温馨提示:以下情况或对象均不适宜做上述推拿按摩手法:

•  过饱、过饥时;

•  体弱的女性、孕妇及经期女性;

•  有严重高血压、心脏病、骨质疏松症、皮肤病、传染性疾病等人群。


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