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惊蛰养生丨春雷唤芳华,养阳、护肝少吃酸

《月令七十二候集解》:惊蛰,二月节。《夏小正》曰正月启。蛰,言发蛰也。万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。

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惊蛰三候:

初候,桃始华。

二候,仓庚鸣。

三候,鹰化为鸠。


养阳护肝少吃酸


以“春夏养阳”为原则,饮食方面可适当多吃能升发阳气的食物,如韭菜、菠菜、芥菜等。惊蛰,肝气渐旺盛而升发。中医认为,春天是肝旺之时,趁势养肝可避免暑时的阴虚。


唐代孙思邈说“春日宜省酸,增甘,以养脾气”,惊蛰时肝气正旺,易伤脾,故要少吃酸,多吃大枣、锅巴、山药等甜食养脾养肝。 




惊蛰时节记得吃梨


民间有“惊蛰吃了梨,一年都精神”的说法,这是为什么呢?惊蛰时节,天气乍暖还寒,气候相对干燥,人很容易口干舌燥,外感咳嗽的。此时可食多汁味甘有润肺滋阴功效的梨,但梨性寒不宜一次食用过多,对于脾胃虚寒或血糖较高的人,不宜食用生梨。


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润肺滋阴健脾的食物还有百合、银耳、莲藕、山药、大枣等,惊蛰时节都可以适当吃。


拉伸筋骨应春气


如果冬天没有好好养藏,时常熬夜、运动过量,到了惊蛰时节该生发了,气血就会不太够,身体沉沉的老犯困,那么下面这几个简单的拉伸动作,在家还是在办公室都能舒展身体,特别适合你。

 

▷ 风吹大树

站起来,双手合十举过头顶,手臂伸直,紧贴双耳,腰往左侧弯到极限,感觉整个脊椎向左侧拉伸,好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒,放松,再换到右侧,同样保持15秒钟。

 

拉伸两侧的肝胆经络,对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。

 

▷ 醒脑拉伸

双腿站直并拢,弯腰下屈,用双手尽量向下伸展保持伸展15秒,放松,重复这个动作3次。你会发现,手指和地面的距离在逐渐缩小。

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拉伸膀胱经让头脑清醒,同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

 

▷ 搂抱大腿

直立,一条腿抬起屈膝,用两臂抱起,大腿贴身体越近越好,站稳,上身保持竖直挺拔,头要正,不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。

 

这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部,收腹挺胸的动作会塑造健康体型,绷直脚尖可以打开涌泉穴,令气机下降,脚部温暖,头脑冷静

 

这些伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。


春日的气息越来越浓厚,但是疫情当前,依然要谨记不扎堆、不聚众、做好自我防护、尽量宅在家中

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生生不息,天行有常

春意融融、草长莺飞

新的美好,新的希望