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白露养生丨勿露身,养生记个"三字经"!

9月7日就是“白露”节气了。“白露”是秋天的第3个节气,也是气候转凉的开始。


《月令七十二候集解》:八月节……阴气渐重,露凝而白也。到了白露,阴气逐渐加重,清晨的露水随之日益加厚,凝结成一层水滴,所以就称之为白露。



白露是典型的秋季气候,养生上以滋阴润燥,养肾益气为主要原则,注意预防秋泻、感冒、过敏等疾病。


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白露养生的关键,在于“滋阴润燥”。具体怎么做呢,记住以下这2个“3字诀窍”就可以啦。






勿露身


俗语云:“处暑十八盆,白露勿露身。”这两句话的意思是说,处暑仍热,每天须用一盆水洗澡,过了十八天,到了白露,就不要赤膊露背了,以免着凉。




添衣防凉




为避“秋凉”,在穿衣方面,要注意腹部的保暖,因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且,由于昼夜温差大,早晚要适时增减衣物,对于老人和慢性病患者来说,更应适时加衣。


不过,此时衣物也不必加得太多,“春捂秋冻”嘛,适当做些耐寒训练,可提高人体抵抗力。但体质较弱的老人和儿童、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、哮喘病患者等还是穿严实点好。





睡不贪凉




“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则,保持充足睡眠,晚上尽量争取10点前入睡。


晚上睡觉时,可换上薄被,注意别蹬被子了,并视当地的气温撤掉凉席,调高空调温度或只开风扇,当然,窗户也不要开得太大,避免寒风入侵。


此外,还有一个“驱秋凉”的妙招 - 热水泡脚。


从白露起要补养肾气。可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚踝,时间在15-30分钟,泡到身体微微发热最好,有助于祛寒湿,温阳暖体。


中医认为,足部与全身的脏腑经络的关系都很密切,自“白露”起用热水泡脚,有调整脏腑功能、增强体质之效,也有助于睡眠。泡脚的同时搓搓耳朵,搓搓腰部,帮助养肾。



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防秋燥


肺与白色相对应,多吃白色食物有助于润肺养肺。这个节气适合梨、莲心、莲藕、萝卜、白菜、銀耳、山药、薏苡仁、芡实、菱角、荸荠、麦冬、玉竹、百合等色白润肺之品。


饮食应减少辛辣之品,当以滋阴润肺为主,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。日常饮食中,应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入,以益胃、养肺、生津。还应多喝水,以保持呼吸道的正常湿润度。


秋藕最养人,可润燥止渴,搭配黑木耳还可滋补肾阴红枣、番薯也都是正当时令,而且因为味甘性平、补脾益气,这个季节吃对健康有好处。


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特别推荐一个“白露”的应季食物:龙眼







白露是属于“龙眼”的季节,此时的龙眼果实饱满,核小味甜。在中医看来,龙眼性温,多汁,有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗,认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。


当然,“大补”是不至于,不过龙眼确实对辅助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病有不俗效果。如果当地有龙眼售卖,此时就是大快朵颐的时候啦。







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还有几道简单易学的“白露”养生药膳,益肺、润燥又养阴,大家赶紧学起来吧~


1

沙参枸杞粥

功效:

可滋阴润肺、养血明目,用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、双目干涩等不适。


食材:

沙参、枸杞20g,少量冰糖,大米100g。


做法:

沙参煎熬去渣,把药汁和枸杞、大米入锅,煮熟后加入冰糖。沙参枸杞粥需要早晚热饮,可以滋阴润燥、养血明目。对于阴亏血虚导致的干咳少痰,食欲不振有良好的效果。


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有“除邪热,去惊烦”之效的沙参~↑


2

莲子百合煲

功效:

可清肺润燥,止咳化痰、养心安神,适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。


食材:

莲子百合各30g,泡水三十分钟,瘦肉200g,焯水备用。


做法:

把莲子、百合加瘦肉同煮,再加入适量盐即可,莲子能清心安神,百合润肺健脾,瘦肉可以滋补。最适合秋季饮用。


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百合&莲子都是适合“白露”期间多吃的“滋润”食材喔~


3

山药薏仁粥

功效:

可清补脾胃、润肺生津、止咳化痰,适合秋季常吃。


食材:

山药60g、薏苡仁60g、柿饼30g


做法:

先将薏苡仁加水入锅煮至烂熟,之后把将山药捣碎,柿饼切成小块,一同下锅煮粥至熟即可。


“白露秋分夜,一夜冷一夜”,“白露”没了暑夏的烦热,更是个保养身体的好时候。


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